サプリメント

筋トレにプロテインが必要な理由【効率的な筋肥大のため】

「筋トレしてるけどプロテインは飲んだ方がいいの?」
「プロテインは飲んでるけど、正しい飲み方、タイミングが分からない」

こういった疑問に答えます。

この記事を書いている僕は筋トレ歴7年ですが、プロテインには大変お世話になっております。プロテインがなければベンチプレス120kgは無理だったかもしれないし、腕回りが40cmを超えることもなかったと思います。

本記事の内容
  • 筋トレにプロテインが必要な理由
  • プロテインの正しい飲み方
  • 筋トレしない日はプロテインが必要なのか

もしあなたが、プロテインを飲まずに、ただ筋トレしてるだけは非常にもったいないです。筋トレをして筋肉を効率的に大きくしたいのであれば、プロテインは必須でしょう。

プロテインは何なのかというと、ただのタンパク質です。タンパク質を粉状にした物がプロテインです。筋肉は主にタンパク質で作られており、筋肉を大きくするためにはタンパク質を摂ることが必須です。

プロテインは、タンパク質をお手軽に摂ることができるサプリメントです。

プロテインのメリット
  • プロテインを摂る1番の理由は、お手軽に、そして安価にタンパク質が補えることです。
  • そのため時間とお金の節約にもなります。
  • 消化吸収が早いので素早く筋肉に栄養がいく

それでは、なぜプロテインが必要なのか説明していきます。

プロテインが必要な理由

筋トレ後は筋肉のエネルギーが尽きているので、筋肉へすぐにエネルギーを補充する必要があります。

もし何もエネルギーを補充しないで放置してると、筋肉はエネルギー源として、自分の筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

そうなってしまっては、せっかくの筋トレが無駄になってしまいます。

そこでプロテインを飲むことで素早くエネルギーを補充して、筋肉を回復します。

さらに筋トレ後は筋肉が即座にタンパク質を吸収してくれるため、吸収スピードが速いプロテインがうってつけになります。

また、プロテインの活躍は筋トレ後だけではありません。

プロテインの正しい飲み方

まずプロテインのメリットは、お手軽にタンパク質を摂れることが最大のメリットです。

筋トレをして筋肉を増やすためにはタンパク質が必要ですが、普通の食事だけでは必要な量のタンパク質を摂るのは難しいでしょう。

筋トレして筋肉をつけるためにはタンパク質を体重1kgあたり2gは摂る必要があります。

たとえば体重が70kgの人だと140gのタンパク質が必要になります。もし、この量を食事だけで摂るとなると、鳥の胸肉を1日あたり620gも食べなければなりません。

おそらくほとんどの方にはキツイはずです。毎日これだけの肉を食べてたら、肉を見るたびに吐き気がします。

さらにタンパク質は一気に摂るのではなく、30gほどに分けて、5、6回に分けて摂る必要があります。

こうなると仕事中にもタンパク質を補給する必要がありますが、厳しい人が大半なはずです。

そこで、プロテインを活用することで、足りない分のタンパク質を補ったり、仕事中でも、お手軽に補給することが可能です。

時間やお金の面を考えると、プロテインを活用することが賢い選択でしょう。

プロテイン(タンパク質)の摂り方:体重70kgの例

体重が70kgだと140gのタンパク質が必要になります。

  • 朝 30g
  • 昼 30g
  • 間食 プロテイン20g
  • 夕食 30g
  • 筋トレ後 プロテイン30g

上記のように、こまめにタンパク質を補給し、仕事中や筋トレ後にプロテインを今く活用しましょう。朝が食べられない方はプロテインに置き換えてもokです。

ちなみにオススメなプロテインは「ゴールドスタンダード」で世界シェアはNo. 1です。

値段は少し高めですが、僕が知る限り、コスパや値段あたりのタンパク質量は、国内のプロテインよりもお得です。

プロテイン「ゴールドスタンダード」のメリット
  • 世界シェアno1で信頼性は抜群
  • タンパク質が豊富に含まれコスパも最高
  • BCAAの含有率が高い
デメリット
  • 海外製なため、注文してから届くまで4日はかかる
  • iherbというECサイトに登録する必要がある

さらにタンパク質の吸収率をあげるならビタミンも摂ることをお勧めします。

ビタミンは筋肥大にさまざまな役割をもっていて、タンパク質を筋肉へ運んでくれる役割もあります。

タンパク質をしっかり摂っててもビタミンが不足してたら、効果は半減します。

ビタミンもタンパク質と同様に普通の食事では難しく「マルチビタミン」というサプリメントでビタミンを補うことをオススメします。

筋トレして、効率的に筋肥大を「プロテインとマルチビタミン」は欲しいところです。むしろサプリメントはプロテインとマルチビタミンだけで十分です。

僕が普段、愛用してるマルチビタミンは「Elan Vital Multipleです。

こちらも海外製ですが、日本製よりも圧倒的に品質が良くコスパも圧倒的です。

やはり、サプリメントに関しては日本は海外にはまだまだ敵いませんね。

マルチビタミンが重要な理由は筋トレにはプロテインとマルチビタミンは絶対欲しい【食事では無理】をどうぞ。

筋トレしない日はプロテインは飲んだほうがいいのか

よくある質問ですが、筋トレしない日もプロテインは飲んでください。

というよりは、筋トレしない日もたんぱく質は体重1kgあたり2g必要となります。

筋トレ後、最大で3日間は筋肉がタンパク質の吸収(タンパク質の合成)を活発化してます。この間にタンパク質をしっかりと摂ることで筋肉がいつも以上にタンパク質を吸収してくれるため、筋肉が効率的に大きくなっていきます。

もし筋トレした日にしかプロテインを飲んでなかったら、せっかくの筋トレによる効果が大分減ってしまいます。

ということから、筋トレしない日もプロテインは飲むようにしましょう。

今回は以上となります。もし筋トレしてる人で「プロテインを飲んでない、そもそもタンパク質の摂り方さえ知らなかった」ということでしたら、今すぐにプロテインを活用してタンパク質をしっかり必要な量を確保しましょう。